1. 의자에 반듯하게 앉아 한 손을 턱에 댄다.

2. 뒷목을 길게 편다는 느낌으로 턱을 끌어 당긴다.

3. 10초 유지 10회를 3세트 반복한다. 

주의 : 턱을 끌어 당길 때 고개가 숙여지는 느낌보다는 뒷 목을 길게 세운다는 느낌으로 운동을 실시해야 한다.

1. 의자에 반듯하게 앉아 한 손을 턱에 댄다.

2. 뒷목을 길게 편다는 느낌으로 턱을 끌어 당긴다.

3. 5~10초 유지 10 sets

주의 사항: 턱을 끌어 당길 때 고개가 숙여지는 느낌보다는 뒷목을 길게 세운다는 느낌으로 운동을 실시한다.