1. 의자에 허리를 펴고 앉는다.

2. 한쪽 무릎을 수직으로 올린다.

3. 5초 유지 10회를 3세트 반복한다. 

주의 : 무릎을 올릴 때 허리가 굽혀지거나 골반이 틀어지지 않도록 주의한다.