2. 하부 승모근 강화

  1. 엎드린 자세에서 복부에 베개를 놓고 팔을 135도 정도 벌려준다
  2. 등에 힘을 주며 팔과 함께 상체를 들어올린다.
  3. 10초 유지 10회를 3세트 반복한다.

주의 : 턱을 당기고 허리에 과도한 힘이 들어가지 않도록 한다.