1. 양 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 양 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려준다.

2. 양 발은 11자, 양 어깨를 평평하게 만들어 주고 요추 커브를 유지하며 자세를 체크 한다.

3. 허리는 잘록하게 만들어주고 복부는 살짝 끌어당겨 척추와 복부를 안정화 시킨 후 요추 커브를 그대로 유지하며 고관절을 굽혀 체중을 뒤로 보내준다.

4. 10초 유지 10회를 3세트 반복한다. 

주의 : 운동하는 동안 척추가 볼록하게 올라 오지 않도록 주의한다.