13. 뒤 허벅지 이완

  1. 바로 누운 자세로 시작한다.
  2. 한 발에 수건 또는 스트랩을 걸고 양 손으로 잡아 무릎을 편 상태에서 천천이 몸쪽으로 잡아당긴다.
  3. 엉덩이가 바닥에서 들어올려지지 않도록 주의하고 양쪽 골반의 수평이 흐트러지지 않도록 주의한다.
  4. 10초 유지 10회를 3세트 반복한다.

주의 : 무릎을 펴고 당기는 느낌이 나면 그 상태로 유지한다.