1. 바로 누운 자세로 시작한다.

2. 한 발에 수건 또는 스트랩을 걸고 양 손으로 잡아 무릎을 편 상태에서 천천이 몸쪽으로 잡아당긴다.

3. 엉덩이가 바닥에서 들어올려지지 않도록 주의하고 양쪽 골반의 수평이 흐트러지지 않도록 주의한다.

4. 10초 유지 10회를 3세트 반복한다. 

주의 : 무릎을 펴고 당기는 느낌이 나면 그 상태로 유지한다.

1. 바로 누운 자세로 시작한다.

2. 한 발에 수건 또는 스트랩을 걸고 양손으로 잡아 무릎을 편 상태에서 천천히 몸 쪽으로 잡아당긴다.

3. 몸 쪽으로 당긴 상태에서 다리를 안쪽이랑 바깥쪽으로 움직여서 유지한다.

4. 양쪽 7~10초 유지 10 세트

주의 사항 : 

• 엉덩이가 바닥에서 들어 올려지지 않도록 한다.

• 양쪽 골반의 수평이 흐트러지지 않도록 한다.