1. 앉은 자세에서 양쪽 다리를 똑같이 벌린 후 이완시킬 다리를 곧게 펴고 반대편 다리는 양반다리 자세를 취한다.

2. 골반을 반듯하게 세운 후 체중을 앞으로 조금씩 이동시킨다.

3. 부드럽게 당기는 느낌이 나면 그 상태를 유지한다. 

4. 10초 유지 10회를 3세트 반복한다. 

주의 : 허리를 곧게 세워야 되며, 안될 시 앉은키가 커지도록 수직 방향으로 세워준다.