1. 손등이 위로 향하게 팔을 들어올린다.

2. 반대쪽 손으로 들어올린 팔의 손가락 전체를 잡고 손바닥을 몸쪽 방향으로 당겨준다. 

3. 10초 유지 10회를 3세트 반복한다. 

주의 : 팔꿈치를 곧게 펴고 당길 시 통증이 나타나면 범위를 조절한다.