1. 양 다리를 앞, 뒤로 벌리고 선다.

2. 앞 뒤 간격은 어깨 넓이보다 조금 넓게, 양 옆 간격은 엉덩이 넓이로 11자로 선다.

3. 체중은 앞쪽 다리에 조금 더 싣고 무릎과 발끝의 정렬을 일직선으로 유지하며 무릎을 굽혀 내려간다.

4. 5초 유지 10회를 3세트 반복한다. 

주의 : 무릎과 두번째 발가락이 일직선이 될 수 있도록 해주며 운동 시 앞 다리의 무릎이 발끝 보다 앞으로 나가지 않도록 한다.