6. 대둔근 강화 (3단계)
- 양 무릎을 세워서 바로 눕고 양 발은 11자, 어깨 넓이로 벌려둔다.
- 한 쪽다리를 들어 올리고 척추 관절을 하나씩 바닥에서 들어올리며 엉덩이를 들어준다.
- 무릎 끝에서부터 척추가 반듯하게 올라가도록 하며 엉덩이에 힘이 들어 가는 것을 느껴본다.
- 5초 유지 10회를 3세트 반복한다.
주의 : 양 골반의 높이와 다리의 높이가 일직선 상에 있어야 한다. 그렇지 않을 경우 잘못된 운동으로 인한 근육의 언발란스 문제를 야기할 수 있다.