1. 무릎을 90도로 구부려 몸을 벽에 붙이고 옆으로 눕는다.

2. 호흡을 내쉬며 위쪽다리를 바깥쪽으로 벌리고 엉덩이를 수축한다.

3. 호흡을 들이 마시며 천천히 다리를 제자리로 가져다 놓는다.

4. 5초 유지 10회를 3세트 반복한다. 

주의 :

1. 어깨에 힘이 들어가지 않게 배꼽을 살짝 끌어당긴 후 실시한다.

2. 옆구리에 허리 커브가 생기지 않도록 수건을 받쳐준다.

1. 무릎을 90도로 구부리고 옆으로 눕는다.

2. 위쪽 다리를 바깥쪽으로 벌리고 엉덩이를 수축한 다음 천천히 다리를 제 자리로 가져다 놓는다.

3. 양쪽 5초 유지 10 세트

4. 반대편도 똑같은 방법으로 실시하고 힘든 쪽은 10세트 더 진행한다.

주의 사항 : 다리를 벌릴 때 골반이 뒤로 넘어가지 않게 몸 전체를 벽에 밀착시킨다.