1. 무릎을 세워 바로 누운 뒤 한 다리의 발목을 다른 다리의 무릎 위에 올려둔다.

2. 바닥에 있는 다리를 들어 올려 양 손은 허벅지 아래로 넣어 깍지를 끼운다.

3. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하며 양 손을 가슴방향으로 끌어당긴다.

4. 양 손으로 잡고 있는 다리의 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 기울어지지 않도록 같은 쪽 가슴을 향해 당겨지도록 한다.

5. 10초 유지 10회를 3세트 반복한다. 

주의 : 스트레칭 할 때 양 쪽 엉덩이와 허리가 들어 올려지지 않도록 주의 해야 한다.