1. 벽에 양 손을 짚고 다리를 앞, 뒤로 넓게 벌리고 선다.

2. 양 발을 11자로 유지, 앞 무릎을 굽혀 아래로 내려가고 뒤 무릎과 발목은 길게 뻗어둔다.

3. 뻗은 다리의 종아리 근육이 당기는 것을 느껴본다.

4. 10초 유지 10회를 3세트 반복한다. 

주의 : 뒤로 뻗은 발의 뒤꿈치가 안쪽으로 들어오지 않도록 일직선을 유지한다.