12. 앞 쪽 다리 근육 이완

  1. 무릎을 세워 앉은 자세에서 한쪽다리를 직각으로 세운다.
  2. 이완시킬 다리의 발목을 한손으로 잡는다.
  3. 골반을 고정하기 위해 아랫배에 가볍게 힘을 준다.
  4. 발목을 잡은 상태에서 체중을 앞으로 실어 앞쪽 다리근육이 살짝 당기는 느낌이 나면 유지한다.
  5. 10초 유지 10회를 3세트 반복한다.

주의 : 허리를 과도하게 젖히지 않도록 주의하고 발등을 잡지 않는다.