1. 옆으로 누워서 한쪽 팔꿈치는 바닥에 대고 양 무릎을 굽혀서 눕는다.

2. 엉덩이를 조이며 옆구리를 들어 올린다.

3. 5초 유지 10회를 3세트 반복한다. 

주의 : 지탱하고 있는 어깨의 안정성을 유지해야 한다. 딱딱한 지면 때문에 팔꿈치에 압통이 있다면 쿠션을 대고 실시한다.