1. 의자 뒤에 양 손을 등받이 위에 올려 놓고 선다.

2. 양 무릎과 발끝의 정렬을 11자로 유지한 후 의자에 앉듯 엉덩이을 뒤로 빼고 무릎을 굽혀준다.

3. 흉추와 요추 커브가 과해지지 않고 일직선을 유지하도록 노력한다.

4. 5초 유지 10회를 3세트 반복한다. 

주의 :무릎과 2번째 발가락이 일직선이 되도록 만들어주며 최대한 앉았을 때 무릎이 발끝을 넘기지 않도록 한다.