1. 허리를 편 상태에서 다리 사이에 공을 끼우고 의자에 앉는다.

2. 양손으로 의자 등받이를 잡고 같은 방향으로 상체를 서서히 돌린다.

3. 10초 유지 10회를 3세트 반복한다.
   
   

주의 : 허리나 골반이 같이 돌아가지 않도록 한다.

폼롤러를 준비한다.

1. 바로 누운 상태에서 무릎은 구부리고 폼롤러를 등에 놓는다.

2. 양팔로 머리를 받치고 엉덩이를 든 상태에서 다리를 이용해 폼롤러를 위 아래로 움직이게 하여 등쪽 부위를 풀어준다.

3. 30회 3 세트

• 주의 사항 : 폼롤러가 허리 부위까지 내려가지 않도록 주의한다.