1. 고관절 높이에 맞는 탁자에 먼저 이완시킬 다리를 올려 양반다리자세로 구부린다.

2. 허리를 곧게 세우고 반대편 다리를 한발짝 정도 뒤로 뻗는다.

3. 상체를 살짝 앞으로 숙여 그상태를 유지한다.

4. 10초 유지 10회를 3세트 반복한다. 

주의 : 허리에 통증이 나타나거나 다리로 저림 증상이 나타나면 운동을 정지한다.