1. 벽에 등을 기대고 양 다리를 어깨 넓이로 벌리고 발끝은 11자로 유지한채 선다.

2. 체중은 앞쪽 다리에 조금 더 싣고 무릎과 발끝의 정렬을 일직선으로 유지하며 무릎을 굽혀 내려간다.

3. 5초 유지 10회를 3세트 반복한다. 

주의 : 무릎을 굽혔을 때 무릎이 엄지 발가락 앞으로 나오지 않도록 한다.