1. 한 손은 엉덩이 밑에 끼운 후 허리를 펴고 의자에 앉는다.

2. 고개를 반대 편 겨드랑이 쪽으로 돌린 후 반대 쪽 손으로 뒤통수를 잡고 당겨준다.

3. 10초 유지 10회를 3세트 반복한다.
   
   

주의 : 손이 저릴 경우 고개를 움직이는 범위를 조절한다.

1. 한 손을 엉덩이 밑에 끼운 후 허리를 펴고 의자에 앉는다.

A. 반대쪽 손으로 머리 옆면을 잡고 살짝 당겨준다 (승모근).

B. 고개를 반대편 겨드랑이 쪽으로 돌린 후 반대쪽 손으로 뒤통수를 잡고 당겨준다 (견갑거근).

C. 반대쪽 손으로 쇄골을 고정하고 고개를 반대편으로 돌린 상태에서 턱을 들어 올린다 (사각근).

2. 양쪽 7~10초 유지 10 세트

• 주의 사항 : 손이 저릴 경우 움직이는 범위를 조절 (A, B, C는 각기 다른 동작입니다).