1. 벽에 견갑골이 고정될 수 있도록 비스듬히 기대어 선다 (45°정도).

2. 고정된 쪽의 팔을 들어 올린 후 반대 쪽 손으로 팔을 몸 쪽 방향으로 당겨준다.

3. 10초 유지 10회를 3세트 반복한다. 

주의 : 

• 손이 저리거나 어깨 앞 쪽에 통증이 생기지 않도록 범위를 조절한다.

• 견갑골이 벽에서 떨어지지 않도록 한다.